回避行動

回避行動の概要

回避行動とは、不安やストレスを感じた時に、その状況から逃れようとする行動のことを指します。

回避行動は、短期的には不安やストレスを軽減する効果がありますが、長期的には問題を悪化させる可能性があります。

回避行動には、以下のようなものがあります。

• 問題から逃げる: 課題に取り組むのを先延ばしにしたり、責任を回避したりする。
• 孤立する: 人との関わりを避けたり、社会的な活動を制限したりする。
• 薬物やアルコールに頼る: 不安やストレスを紛らわすために、薬物やアルコールを乱用する。
• 過食や嘔吐: ストレスを解消するために、過食や嘔吐をする。
• ギャンブルやゲームにのめり込む: 現実逃避のために、ギャンブルやゲームにのめり込む。

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回避行動のメカニズム

回避行動は、以下のメカニズムによって起こります。

• 不安やストレスを感じると、脳内で扁桃体が活性化されます。 扁桃体は、恐怖や怒りなどの感情に関与する脳部位です。
• 扁桃体が活性化されると、交感神経が優位になり、心拍数や血圧が上昇します。
• この状態になると、人は不安やストレスから逃れようと、回避行動をとるようになります。

回避行動の弊害

回避行動は、以下のような弊害があります。

• 問題の解決を遅らせる: 問題から逃げることで、問題が解決されることはありません。むしろ、問題が悪化してしまう可能性があります。
• 孤立感や孤独感を招く: 人との関わりを避けることで、孤立感や孤独感を招いてしまいます。
• 依存症につながる: 薬物やアルコール、ギャンブルなどに頼ることで、依存症につながってしまう可能性があります。
• 自己肯定感を低下させる: 問題から逃げ続けることで、自分は何もできないという考えに陥り、自己肯定感が低下してしまう可能性があります。

回避行動への対処法

回避行動への対処法としては、以下のようなものがあります。

• 自分の回避行動に気づく: まずは、自分がどのような状況で回避行動をとっているのかを自覚することが大切です。
• 回避行動のトリガーを特定する: 回避行動のトリガーとなるものを特定し、その状況を避けるようにします。
• 代替行動を考える: 回避行動をとってしまった場合、どのような代替行動をとるかを考えておきます。
• 専門家に相談する: 回避行動が日常生活に支障をきたしている場合は、専門家に相談することを検討しましょう。

回避行動に関する書籍

• 「回避性パーソナリティ障害」のすべてがわかる本 著者：清水清一朗
• マンガでわかる 不安障害 著者：ゆうき ゆう
• 精神科医が教える 不安やストレスに克つ 心のトレーニング 著者：和田秀樹

参考情報

• https://www.msdmanuals.com/ja-jp/professional/08-%E7%B2%BE%E7%A5%9E%E9%9A%9C%E5%AE%B3/%E3%83%91%E3%83%BC%E3%82%BD%E3%83%8A%E3%83%AA%E3%83%86%E3%82%A3%E9%9A%9C%E5%AE%B3/%E5%9B%9E%E9%81%BF%E6%80%A7%E3%83%91%E3%83%BC%E3%82%BD%E3%83%8A%E3%83%AA%E3%83%86%E3%82%A3%E9%9A%9C%E5%AE%B3-avpd
• https://toshikawa-clinic.com/
• https://www.n9s.co.jp/?menu=%E3%83%A1%E3%83%B3%E3%82%BF%E3%83%AB%E3%83%98%E3%83%AB%E3%82%B9%E7%A0%94%E4%BF%AE%EF%BC%88%E3%82%BB%E3%83%AB%E3%83%95%E3%82%B1%E3%82%A2%E7%94%A8-%E5%BF%83%E7%90%86%E7%99%82%E6%B3%95%E7%9A%84%E3%82%A2