ストレスマネジメント

ストレスマネジメントの概要

1. ストレッサー

定義

ストレスを引き起こす要因のこと。物理的、心理的、社会的、環境的なものなど、様々な種類がある。

具体的な例

• 物理的ストレッサー：長時間労働、騒音、光、暑さ、寒さ、病気など
• 心理的ストレッサー：人間関係、仕事上のプレッシャー、不安、恐怖、トラウマなど
• 社会的ストレッサー：差別、いじめ、社会的な孤立、経済的な困窮など
• 環境的ストレッサー：災害、自然環境の変化、公害など

2. ストレス反応

定義

ストレッサーに対して身体や心理が示す反応のこと。戦闘・逃走反応と適応反応の2種類に分類される。

• 戦闘・逃走反応：交感神経が活性化し、心拍数、血圧、呼吸数の上昇、筋肉の緊張などの症状が現れる。
• 適応反応：副腎皮質ホルモンが分泌され、血糖値の上昇、免疫力の低下などの症状が現れる。

3. ストレス耐性

定義

ストレスに対する抵抗力のこと。高いストレス耐性を持つ人は、ストレスを感じにくく、ストレスを受けても早く回復することができる。

ストレス耐性を高める方法

• 規則正しい生活習慣
• 適度な運動
• 十分な睡眠
• リラックス法
• ソーシャルサポート

4. セルフケア

定義

自分自身の心身の健康を維持・増進するために、自己責任で行う健康管理活動のこと。

セルフケアの具体例

• 栄養バランスの良い食事
• 適度な運動
• 十分な睡眠
• ストレス解消法
• 定期的な健康診断

5. ストレスマネジメントプログラム

定義

組織が従業員のストレスを軽減するために実施するプログラムのこと。研修、カウンセリング、リラクゼーションプログラムなどが含まれる。

ストレスマネジメントプログラムの目的

• 従業員の心身の健康の維持・増進
• 生産性の向上
• 従業員満足度の向上
• 離職率の低下

6. アサーション

定義

自分の意見や気持ちを、相手を尊重しながらも明確に伝えるコミュニケーション技法のこと。

アサーションのメリット

• ストレスの軽減
• 人間関係の改善
• 自己肯定感の向上

7. コーピング

定義

ストレスに対処するために、個人や組織が行う様々な方法のこと。問題焦点型コーピングと情動焦点型コーピングの2種類に分類される。

• 問題焦点型コーピング：ストレスの原因となる問題を解決するための方法
• 情動焦点型コーピング：ストレスによって生じる感情をコントロールするための方法

8. レジリエンス

定義

逆境や困難な状況を乗り越え、元の状態に戻る力のこと。

レジリエンスを高める方法

• ポジティブ思考
• 問題解決能力
• ソーシャルサポート
• 自己肯定感

9. マインドフルネス

定義

今この瞬間に意識を集中し、客観的に観察する心の状態のこと。

マインドフルネスの効果

• ストレスの軽減
• 集中力・注意力

ストレスマネジメントのよくある質問