認知再構築法の概要
認知再構築法とは、認知行動療法の一つで、ネガティブな思考パターンを特定し、より現実的で建設的な思考パターンに変換することで、感情や行動を改善する技法です。
認知再構築法は、以下のような方におすすめです。
認知再構築法の具体的な方法としては、以下のようなものがあります。
- 状況の特定:まず、ネガティブな感情を感じた状況を具体的に特定します。
- 自動思考の書き出し:その状況で頭に浮かんだ自動思考を書き出します。自動思考とは、状況と感情の間に介在する思考です。
- 自動思考の検討:書き出した自動思考が事実かどうか、客観的に検討します。
- 代替思考の生成:自動思考が事実でない、または不合理である場合は、より現実的で建設的な代替思考を生成します。
- 代替思考の検討:生成した代替思考が事実かどうか、自分にとって妥当かどうかを検討します。
- 代替思考の採用:検討の結果、妥当であると判断した代替思考を採用します。
認知再構築法を効果的に行うためには、以下のような点に注意する必要があります。
- 具体的な状況を特定する:状況を具体的に特定することで、自動思考を正確に把握しやすくなります。
- 自動思考をありのままに書き出す:自動思考をありのままに書き出すことで、思考の癖に気付きやすくなります。
- 自動思考を客観的に検討する:自動思考を客観的に検討することで、思考の歪みに気付きやすくなります。
- 代替思考を具体的に生成する:代替思考を具体的に生成することで、より現実的で建設的な思考を採用しやすくなります。
- 代替思考を繰り返し検討する:代替思考を繰り返し検討することで、自分にとって最適な思考を見つけることができます。
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参考:ノーマライゼーション
認知再構築法は、誰でも簡単に実践することができます。毎日少しずつ継続することで、ネガティブな思考パターンを改善し、より幸せで充実した生活を送ることができるようになります。
以下は、認知再構築法に関するその他の用語です。
- 認知:物事の捉え方、考え方
- 行動:実際に取る行動
- 認知行動療法:認知と行動の関係に着目した心理療法
- 自動思考:状況と感情の間に介在する思考
- 歪んだ認知:現実と異なる偏った認知
- 現実的な認知:事実や状況に基づいた客観的な認知
- 代替思考:歪んだ認知を修正したより現実的で建設的な思考
認知再構築法について、さらに詳しく知りたい場合は、以下の情報源を参照してください。
- 日本臨床心理学会:http://jact.umin.jp/
- 認知行動療法情報サイト:https://beckinstitute.org/
- 書籍:「認知行動療法ワークブック」デイヴィッド・D・バーンズ著、日本評論社
認知再構築法のよくある質問
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Q認知的再構築法とは?
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A
認知再構成法はCBTの技法の一つで、「過度にネガティブな感情や不適切な行動に関連する非機能的な認知に気づき、それを様々な角度から検討し、より適応的で機能的な認知に再構成する技法」です。簡単に言えば、「認知の柔軟性を高めるためのスキル」であり、CBTの技法の中でも非常に汎用性の高い技法です。
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Q社会心理学とはどういう学問ですか?
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A
社会環境の中にある個人の経験や行動を、その環境の条件や特性との関係に基づいて分析・研究する学問です。
参考:発達障害者支援センター
参考:社会福祉士とは?