コーピング（coping）は、ストレス反応に対して効果的な対処を試みる行動のことを指します。対照的に、ストレスの原因にうまく対処しようとすることをストレスコーピングと呼ばれますが、意味の違いはほとんどありません。コーピングを通じたストレス管理は、仕事のモチベーション向上や生産性の向上につながる可能性があります。
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参考：自己犠牲とは？
コーピング 用語集
| 用語 | 説明 |
|---|---|
| ストレス | 心身に緊張や負担を与える刺激 |
| ストレス反応 | ストレスに対する心身の反応 |
| ストレスコーピング | ストレスの原因にうまく対処しようとすること |
| 問題焦点型コーピング | ストレスの原因となる問題を解決しようと試みること |
| 情動焦点型コーピング | ストレスによって生じる感情をコントロールしようとすること |
| 評価コーピング | ストレスの状況を再評価し、意味づけようとすること |
| 社会的なサポート | 家族、友人、職場の同僚などからの支援 |
| リラックス法 | 呼吸法、瞑想、ヨガなどによる心身の緊張を和らげる方法 |
| リラクゼーション | 心身をリラックスさせること |
| ストレスマネジメント | ストレスを効果的に管理すること |
コーピングに関する補足
- コーピングは、ストレスを完全に解消するものではありません。
- コーピングには、様々な方法があります。
- 自分に合ったコーピング方法を見つけることが重要です。
コーピングに関する情報
その他
- コーピングは、心の健康を維持するために重要なスキルです。
- ストレスを感じたら、一人で抱え込まずに、周囲の人に相談したり、専門家の助けを求めたりすることが大切です。
追加項目
| 用語 | 説明 |
|---|---|
| レジリエンス | 逆境や困難な状況を乗り越える力 |
| 二重過程モデル | ストレス対処には問題焦点型コーピングと情動焦点型コーピングの2つの過程があるとするモデル |
| アクセプタンス | ストレスの原因となる状況を受け入れること |
| マインドフルネス | 今この瞬間に意識を集中し、客観的に観察すること |
| 自己肯定感 | 自分自身を価値ある存在だと認め、肯定すること |
補足
- コーピングには、レジリエンスやマインドフルネスなどの概念も関連しています。
- ストレス対処には、問題解決だけでなく、状況を受け入れることも重要です。
- 自己肯定感の高さは、効果的なコーピングに役立ちます。
参考文献
- コーピングハンドブック (金剛出版)
- ストレス対処の心理学 (岩波書店)
- コーピングの科学 (サイエンス社)
コーピングのよくある質問
- Qストレスが限界に達した時に出る症状は？
- A
- イライラする、怒りっぽくなる
- やる気が出ない
- 集中力、注意力の低下
- 楽しいはずのことに興味が持てない
- 特別なことがないのに悲しくなる
- 「どうせうまくいかない」と考える
- 同じことや悪い結果ばかり考える、もしくは何も考えられない
これらの症状は、ストレスが精神的な健康に与える影響の一部を示唆しています。限界を感じたときは、これらのサインに注意を払い、自己対処の方法を見つけることが重要です。
こちらも参考に：精神科訪問看護のサポート内容。需要や具体的な事例をご紹介！
参考：パニック障害とは？
- Qストレスを我慢しすぎたらどうなる？
- A
我慢には、適度なストレスが集中力を高めたり、時に人との信頼関係を深める素晴らしい側面があります。しかし、もしもその我慢が「我慢のしすぎ」であれば、蓄積されたストレスが行き場を失い、いずれはあなたの心や体をむしばむ「うつ病」に発展してしまうおそれがあります。
こちらも参考に：うつ病で現れる初期症状・行動・対策や仕事復帰を目指すときのポイント
参考：症状固定とは？
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