体内時計の概要
体内時計とは？
体内時計は、約25時間周期で変化する体内リズムです。サーカディアンリズムとも呼ばれます。光、食事、運動などの刺激によって調整され、睡眠と覚醒、体温、ホルモン分泌、心拍数、血圧などの生理機能を調節する役割を果たします。
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体内時計の役割
- 睡眠と覚醒を調節する
- 体温、ホルモン分泌、心拍数、血圧などの生理機能を調節する
- 季節に合わせた体の変化を調節する
体内時計の仕組み
体内時計は、脳にある視床下部の視交叉上核と呼ばれる小さな神経核群で制御されています。視交叉上核は、網膜から送られてくる光の情報や、ホルモンの情報などを基に、体内時計を調整します。
体内時計が乱れる原因
- 生活習慣の乱れ（夜更かし、昼寝、不規則な生活など）
- 長時間のフライトや時差のある場所への旅行
- 夜勤や交代勤務
- ストレス
- 加齢
- 病気
体内時計が乱れると起こる症状
体内時計を整える方法
- 規則正しい生活を送る
- 毎日同じ時間に起きる
- 朝は太陽の光を浴びる
- 適度な運動をする
- カフェインやアルコールを控える
- 寝る前にスマホやパソコンを見ない
- 寝室の環境を整える
体内時計に関する研究
近年、体内時計に関する研究が進んでいます。体内時計の仕組みを解明することで、睡眠障害やうつ病などの治療法の開発に役立てられることが期待されています。
参考資料
- 厚生労働省「e-ヘルスネット」：https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/keywords/circadian-rhythm-sleep-disorder
- 国立健康・栄養研究所「健康食品」：https://www.charlottef.se/17/65/aterhamtning/
- https://www.jstage.jst.go.jp/article/seikisho/53/2/53_69/_pdf/-char/ja
体内時計のよくある質問
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Q体内時計とは何ですか？
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A
人の体には、ホルモンの分泌や自律神経の働きを約1日ごとに調整する機能があります。このリズムを調整する仕組みを体内時計といいます。しかし、人の体内時計の周期は24時間より少し長いため、毎日リセットしてズレを修正する必要があります。
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Q体内時計が整うことのメリットは？
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A
ヒトには恒常性と呼ばれる、体の状態を一定に保つ働きが備わっていて、自律神経系・内分泌系（ホルモン）・免疫系の機能が相互に作用しながら健康が維持されます。 体内時計が整うと各機能のリズムも保たれるため、ホルモンの分泌が安定し、自律神経のバランスが整い免疫力も高まるとされています。
参考：発達障害者支援センター
参考：社会福祉士
