アンガーマネジメントの概要
アンガーマネジメントとは、怒りの感情を適切にコントロールするための考え方や方法のことです。
主な用語
- アンガー(Anger):怒り、不快感、敵意などの感情を表す。
- ストレス(Stress):心身に負荷がかかる状態。
- トリガー(Trigger):怒りを引き起こすきっかけとなる出来事や状況。
- セルフモニタリング(Self-monitoring):自分の感情や行動を客観的に観察すること。
- タイムアウト(Time out):怒りを感じたら、その場から離れて冷静になること。
- リラクゼーション(Relaxation):心身をリラックスさせること。
- アサーション(Assertion):自分の意見や気持ちを相手に伝えること。
- コミュニケーション(Communication):相手と情報を共有し、理解し合うこと。
- アンガーログ(Anger log):怒りの状況を記録すること。
- アンガーマネジメントトレーニング(Anger management training):アンガーマネジメントのスキルを習得するためのトレーニング。
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参考:休職制度
関連用語
- ストレスマネジメント(Stress management):ストレスを適切にコントロールするための考え方や方法。
- メンタルヘルス(Mental health):心の健康。
- 感情コントロール(Emotion control):感情を適切にコントロールすること。
- コミュニケーションスキル(Communication skill):コミュニケーションを円滑にするためのスキル。
- アサーティブコミュニケーション(Assertive communication):自分の意見や気持ちを相手に伝えるコミュニケーション。
アンガーマネジメントに関する情報源
- 一般社団法人日本アンガーマネジメント協会:https://www.angermanagement.co.jp/
- 厚生労働省:https://www.mhlw.go.jp/index.html
- 心の健康に関する情報サイト:https://www.mhlw.go.jp/index.html
アンガーマネジメントは、自分自身を理解し、コントロールすることで、より良い人間関係を築き、充実した生活を送るためのスキルです。
アンガーマネジメントのよくある質問
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Qアンガーマネジメントとは何ですか?
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A
アンガーマネジメントとは、「怒りをコントロールするスキル」のことです。英語の「アンガー」は怒り、「マネジメント」は管理するという意味です。アンガーマネジメントのスキルは1970年代のアメリカで発祥し、怒りの感情と上手に付き合う方法として注目されました。
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Qイライラしたら6秒ルールとは?
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A
「6秒ルール」とは、腹立たしい気持ちが強くなったときに、その感情を6秒間だけ我慢する方法です。腹が立ってきつい言い方をしたくなったら、心の中でゆっくりと1から6まで数えてみましょう。怒りの気持ちは、海岸に打ち寄せる波のように、一時的に高まっても自然に収まるものです。
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