アンガーマネジメント

アンガーマネジメントの概要

アンガーマネジメントとは、怒りの感情を適切にコントロールするための考え方や方法のことです。

主な用語

  • アンガー(Anger):怒り、不快感、敵意などの感情を表す。
  • ストレス(Stress):心身に負荷がかかる状態。
  • トリガー(Trigger):怒りを引き起こすきっかけとなる出来事や状況。
  • セルフモニタリング(Self-monitoring):自分の感情や行動を客観的に観察すること。
  • タイムアウト(Time out):怒りを感じたら、その場から離れて冷静になること。
  • リラクゼーション(Relaxation):心身をリラックスさせること。
  • アサーション(Assertion):自分の意見や気持ちを相手に伝えること。
  • コミュニケーション(Communication):相手と情報を共有し、理解し合うこと。
  • アンガーログ(Anger log):怒りの状況を記録すること。
  • アンガーマネジメントトレーニング(Anger management training):アンガーマネジメントのスキルを習得するためのトレーニング。

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関連用語

  • ストレスマネジメント(Stress management):ストレスを適切にコントロールするための考え方や方法。
  • メンタルヘルス(Mental health):心の健康。
  • 感情コントロール(Emotion control):感情を適切にコントロールすること。
  • コミュニケーションスキル(Communication skill):コミュニケーションを円滑にするためのスキル。
  • アサーティブコミュニケーション(Assertive communication):自分の意見や気持ちを相手に伝えるコミュニケーション。

アンガーマネジメントに関する情報源

アンガーマネジメントは、自分自身を理解し、コントロールすることで、より良い人間関係を築き、充実した生活を送るためのスキルです。

アンガーマネジメントのよくある質問

Q
アンガーマネジメントとは何ですか?
A

アンガーマネジメントとは、「怒りをコントロールするスキル」のことです。英語の「アンガー」は怒り、「マネジメント」は管理するという意味です。アンガーマネジメントのスキルは1970年代のアメリカで発祥し、怒りの感情と上手に付き合う方法として注目されました。

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Q
イライラしたら6秒ルールとは?
A

「6秒ルール」とは、腹立たしい気持ちが強くなったときに、その感情を6秒間だけ我慢する方法です。腹が立ってきつい言い方をしたくなったら、心の中でゆっくりと1から6まで数えてみましょう。怒りの気持ちは、海岸に打ち寄せる波のように、一時的に高まっても自然に収まるものです。

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