セロトニンの概要
セロトニンとは？
セロトニンは、私たちの体内で作られる神経伝達物質の一種です。神経伝達物質とは、神経細胞同士が情報をやり取りするための化学物質のことです。セロトニンは、気分、食欲、睡眠、痛み、体温などを調節する働きがあり、心の安定を保つ上で重要な役割を果たしています。
用語解説
| 用語 | 説明 |
|---|---|
| 神経伝達物質 | 神経細胞間の情報伝達を担う化学物質。 |
| 神経細胞 | 神経系を構成する細胞。 |
| シナプス | 神経細胞同士が情報伝達を行う接合部。 |
| 気分 | 喜怒哀楽など、心の状態。 |
| 食欲 | 食べたいという気持ち。 |
| 睡眠 | 意識を失い、休息をとる状態。 |
| 痛み | 身体に不快な感覚。 |
| 体温 | 体の熱さ。 |
セロトニンの働き
- 気分の安定: セロトニンが不足すると、うつ病や不安障害などの精神疾患のリスクが高まるといわれています。
- 食欲の調節: セロトニンは、炭水化物に対する欲求を高める働きがあると考えられています。
- 睡眠の調節: セロトニンは、睡眠と覚醒のリズムを調整する働きがあります。
- 痛みの抑制: セロトニンは、痛みの感覚を抑制する働きがあります。
- 体温の調節: セロトニンは、体温を一定に保つ働きを助けます。
セロトニンが不足すると？
セロトニンが不足すると、以下のような症状が現れることがあります。
セロトニンを増やすには？
セロトニンを増やすためには、以下の方法が考えられます。
- バランスの取れた食事: トリプトファンというアミノ酸を多く含む食品（肉、魚、卵、大豆製品、ナッツ類など）を摂取しましょう。
- 日光を浴びる: 日光を浴びることで、セロトニンの分泌が促進されます。
- 適度な運動: 運動は、セロトニンの分泌を促し、気分を改善する効果があります。
- 十分な睡眠: 睡眠不足は、セロトニンの分泌を抑制する可能性があります。
- ストレスを軽減する: ストレスは、セロトニンのバランスを崩す原因となります。
- 医薬品の利用: 医師の指示のもと、抗うつ薬などの薬物治療を受けることも可能です。
まとめ
セロトニンは、私たちの心身に多岐にわたる影響を与える重要な神経伝達物質です。セロトニンが不足すると、様々な精神的な問題を引き起こす可能性があります。バランスの取れた食事、適度な運動、十分な睡眠など、生活習慣を見直すことで、セロトニンの分泌を促し、心の健康を保つように心がけましょう。
セロトニンのよくある質問
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Q幸せの三大ホルモンとは何ですか？
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A
①オキシトシン ②セロトニン ③ドーパミン の順です。
①オキシトシンは「愛情ホルモン」や「思いやりホルモン」とも呼ばれます。スキンシップやマッサージ、柔らかいものに触れること、好きな人たちとの交流、感謝の気持ちや思いやりを持つことで分泌が増え、心の緊張や孤独、恐怖といったストレスを和らげる効果があります。
こちらも参考に：就労移行支援はひどい？運営のからくり。不信感がぬぐえない方へ
参考：休職制度
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Qセロトニン どのくらいで出る？
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A
健康な人であれば、セロトニンはおよそ15分で活性化します。しかし、「メンタル疾患がある人」や「メンタルが弱っている人」、「睡眠に問題がある人」などの場合、セロトニン神経が弱っている可能性が高いため、30分を目安にすることをお勧めします。ただし、30分を超えるとセロトニン神経が疲れてしまい、逆効果になる恐れがあるので注意が必要です。
参考：不支給期間とは？
参考：労務不能期間とは？
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