過集中とは、時間を忘れて過度に集中する状態を指します。集中力の持続は良い側面もありますが、「食事や睡眠を犠牲にして健康を損なう」「規則や優先順位を守れず関係が悪化する」といったリスクも存在しますので、適切な対策が必要です。
高い集中力を発揮する一方、日常生活や社会生活に影響が出ることもあるため、特性と上手く付き合い続けることが要となってきます。
この記事では、過集中の概要や発達障害との関連性、具体的な対策について解説します。過集中に悩む方は、ぜひ参考にしてください。
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過集中とは?
過集中は、文字通り物事に過度に集中してしまうことを指します。集中することは大切な能力でありますが、この状態では食事や睡眠を忘れてしまったり、周囲の声に気づかなくなったりすることがあります。過集中が続くと周囲の刺激に気づかなくなったり、心身に影響を与える可能性があります。
例えば、本を読んでいるときでも、自分の名前を呼ばれたら気づくでしょう。しかし、集中が深まると、名前を呼ばれても気づかなくなることがあります。
生活リズムが崩れたり、疲労を溜め込んだりしないためにも適切な対策を講じることが重要です。
過集中の特徴・特性
過集中の強み
過集中における困りごと
過集中があることによって起こり得る困りごとを見ていきます。
日常生活や社会生活に影響が出ることがある
興味がないことは取り組みづらい
興味があることには高い集中力を発揮できる一方で、興味がないことには集中できない点もデメリットといえます。
例えば、「得意な業務は時間を忘れて集中してできるのに、苦手な作業には全然取り組む気にならない」といったケースが考えられます。
興味がなくても、日常生活や社会生活を送るうえで取り組まなければならないことはたくさんあります。興味関心がないことは先送りにして、他の仕事に集中してしまうために期限に間に合わない、しかし、「やるべきことに限って集中できない」という人がいるのも事実としてあげられます。
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特定のものに依存しやすい
過集中には、特定のものに依存しやすい傾向があります。
ネットやゲームに強く依存すると、睡眠時間を削って没頭したり、高額な課金をしてしまったりする可能性があります。
適度な楽しみ方は問題ありませんが、過度の依存はさまざまな問題を引き起こす恐れがあります。
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疲れやすい
ADHDと過集中の関係
過集中は、注意欠如・多動性障害(ADHD)と関連があるとされています。まず、ADHDがどのような障害かを解説し、その後、関係性についてご紹介します。
ADHDの特性として、「興味がないことには集中できない」「じっとしているのが苦手」「衝動的に行動してしまう」といったものが挙げられます。これらの特性があるため、ADHDの人は1つのことに没頭し続ける過集中が起きにくいと思われがちです。しかし、実際にはADHDの人でも過集中を経験することがあります。
その理由は、ADHDの人の中には興味がないことには集中できない一方で、興味を持ったものに対しては過度に集中してしまい、切り替えが苦手な人も存在するからです。
ただし、すべてのADHDの人が過集中を示すわけではありません。ADHDの特性によって、過集中を引き起こす可能性があるということを理解することが重要です。
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ADHD(注意欠如・多動性障害)とは?
ADHD(注意欠如・多動性障害)は、発達障害の一種です。発症の原因については、現時点では詳細には分かっていませんが、「生まれつき脳機能に偏りがあること」が影響している可能性があります。
具体的な症状は、「不注意」と「多動性・衝動性」です。
不注意
多動性・衝動性
過集中はADHD(注意欠如・多動性障害)の症状のひとつ?
ADHD(注意欠如・多動性障害)かもしれないと思ったら?
もし自分が「ADHD(注意欠如・多動性障害)かもしれない」と感じた場合は、専門機関や病院での相談を検討しましょう。
ADHDは根本的に治すことはできませんが、精神療法や薬物療法で症状を和らげることができます。また、様々な工夫や配慮によって困りごとを軽減することも可能です。
ですから、ADHDのような症状によって生活に支障をきたしている場合は、早めに診断を受けて対策を検討しましょう。精神科や心療内科での診断が可能であり、そこでは具体的な状況や困りごとについて相談することができます。
ただし、各病院の対応は異なるため、事前に公式サイトを参照したり、問い合わせて確認することが重要です。さらに、全国各地にある「発達障害者支援センター」に相談し、病院の情報を得る方法もあります。
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過集中の対策は?
過集中の状態になりやすい方が職場や家庭で実施できる対策をご紹介します。
職場の人の理解を得ておく
個々の方によっては、職場で過集中について話すことに関して、「他人の評価を気にする」という不安を感じるかもしれません。
しかし、過集中の状態では、自分でも気づかずに「名前を呼ばれても反応できない」ということが起こる可能性があります。
このような状況は、職場の人間関係に悪影響を与える可能性があるため、できる限り避けたいものです。
そのためには、周囲の人に事前に過集中について説明することが非常に重要です。
周囲の人が理解してくれれば、過集中の時には声をかけてもらって仕事の内容や締切、優先順位を確認することができます。
もちろん、無理をする必要はありませんが、できるだけ理解のある方や信頼できる方に相談してみることが大切です。
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アラームやタイマーを活用する
事前に作業にかける予定時間を設定し、アラームやタイマーを使って時間管理をする方法も考えてみましょう。
例えば、「12時には休憩する」「15時には次の作業に移る」といった具体的なスケジュールを立てることが効果的です。
ただし、職場でアラームを使う場合は、マナーモードにして音を消すなどの配慮が必要です。
PCを使用する場合は、カレンダーのポップアップ機能を活用することもできます。
また、仕事以外の場面でも、夜遅くまで作業をする場合は、「〇時には就寝する」と決めて、その時間に気付けるよう工夫し、十分な睡眠時間を確保することが重要です。
就寝時間にアラームやタイマーを設定する他、PCやスマホの睡眠モードを活用して、画面を暗くすることも有効な方法の一つです。
栄養補給や水分補給は意識的におこなう
過度の集中によって、水分不足や栄養不足になる可能性があります。
これを防ぐためには、作業と作業の合間に栄養補給や水分補給を意識的に行いましょう。
また、筋肉のこわばりが感じられる場合はストレッチをしたり、目の疲れを感じる場合は目薬を使用するなど、自身の身体の状態に注意を払うことが大切です。
具体的には、「次の作業に移る前に必ずトイレに行って、水分を補給する」「3時間ごとに軽いストレッチを取り入れる」といったルーティンを定めることも有効です。
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