自動思考

自動思考（Automatic Thoughts）の概要

自動思考とは、状況に応じて非常にすばやく、自分の意志とは関係なく自動的に湧き出る思考を指します。主に認知行動療法で用いられる用語であり、本ページでも認知行動療法における自動思考について解説します。

1. 自動思考の概念

自動思考は、誰にでも生じるものです。しかし、通常の熟慮する思考と異なり瞬間的に湧き上がるため、自動思考そのものでなく感情や行動などの反応にしか気づけない事が多いです。

例えば、人前で発表する前に「失敗するのではないか」「笑われるのではないか」などの思考が浮かぶことがあります。これらの思考は、自動思考と呼ばれるものです。

2. 自動思考の特徴

自動思考には、以下の特徴があります。

• 非論理的であることが多い：自動思考は、根拠のないものや極端なものであることが多く、現実とは異なる場合があります。
• ネガティブなことが多い：自動思考は、ネガティブなものが多い傾向があります。これは、脳が脅威に敏感だからと考えられています。
• 自動的に湧き出る：自動思考は、自分の意志とは関係なく、自動的に湧き出てきます。そのため、コントロールするのが難しいと感じることがあります。

3. 自動思考と感情の関係

自動思考は、感情と密接な関係があります。ネガティブな自動思考が浮かぶと、それに応じた感情が生じます。

例えば、「失敗するのではないか」という自動思考が浮かぶと、不安や恐怖などの感情が生じます。

4. 自動思考と行動の関係

自動思考は、行動にも影響を与えます。ネガティブな自動思考が浮かぶと、行動を避けてしまうことが多くなります。

例えば、「人前で話すのが苦手だ」という自動思考が浮かぶと、人前で話すことを避けてしまうことが多くなります。

5. 認知行動療法における自動思考

認知行動療法では、自動思考を特定し、修正することで、感情や行動を改善することを目指します。

具体的には、以下の方法で行われます。

• 自動思考を記録する：毎日、自分がどのような自動思考をしたのかを記録します。
• 自動思考を分析する：記録した自動思考を分析し、それが論理的かどうか、根拠があるかどうかを検討します。
• 代替思考を考え出す：ネガティブな自動思考に対して、より論理的でポジティブな代替思考を考え出します。

6. 自動思考を修正する

自動思考を修正するには、以下の点に注意することが大切です。

• 自動思考は、必ずしも真実ではないということを認識する。
• 自動思考に反論する：ネガティブな自動思考が浮かんだら、それに反論するようにしましょう。
• 代替思考を積極的に使用する：ネガティブな自動思考が浮かんだら、代替思考を使用するようにしましょう。

7. 自動思考に関する情報収集

自動思考に関する情報は、書籍やインターネットなどで収集することができます。また、認知行動療法の専門家に相談することもできます。

8. その他

自動思考は、誰にでも生じるものです。しかし、自動思考に気づき、修正することで、感情や行動を改善することができます。

この用語集が、自動思考について理解を深める一助となれば幸いです。

以下、自動思考に関する参考情報です。

• 認知行動療法：https://ja.wikipedia.org/wiki/%E8%AA%8D%E7%9F%A5%E8%A1%8C%E5%8B%95%E7%99%82%E6%B3%95
• 自動思考とは？改善する方法も併せて解説 | 【公式】オンラインカウンセリングのTerapi：https://terapi.jp/column/automatic-thoughts-improvement/
• 自動思考（じどうしこう）：じどうしこうとは、状況に対応して非常にすばやく、自分の意志とは関係なく自動的に湧き出る思考を指す。主に認知行動療法で用いられる用語であり、本ページでも認知行動療法における自動思考について解説する。：https://ja.wikipedia.org/wiki/%E8%87%AA%E5%8B%95%E6%80%9D%E8%80%83